內容簡介

「《我決定簡單的生活》,讓我不再對金錢和物質感到自卑。
這次我要告訴你,只要養成習慣,不用努力和天分,也能活得簡單自在富足!」 ─佐佐木典士   
•《我決定簡單的生活》全球版權狂賣23國、總銷量突破500,000本、2016年台灣年度百大暢銷書
•全球NO.1的極簡主義者,沉潛3年後,從極簡進化到習慣養成

35 歲時的我,在出版社擔任編輯,明明沒結婚,卻也沒存下什麼錢。
年輕時那一點也不值錢的自尊不但沒了,對工作失去熱情、連女友也跑了。
直到「極簡」後,我看見了減少後才看得見的重要。

極簡生活的我:
•6套衣褲穿1年
•浴室→1罐洗潔精、1條毛巾
•廚房→1人份碗盤、咖啡壺
•只要有iphone、Mac就能與世界連結

38 歲現在的我開始專注習慣養成,我懂得人能改變的唯一方法,
不是努力也不是天分,而是「習慣」。
8 年來的極簡體悟+心理學+行動經濟學+腦科學,50個「這樣就好」的習慣,
從此刻開始人生不再出現比較和自卑!

極簡+習慣化後的我:
05:00 起床→做瑜珈
05:30 冥想
06:00 寫書或寫部落格
07:00 打掃→淋浴→洗衣服→吃早餐→做便當
08:00 寫日記→說英文→看新聞或上社群網站
09:10 能量補眠(戰略性睡回籠覺)
09:30 到圖書館「上班」
11:30 午餐
14:30 從圖書館「下班」
15:00 能量補眠
15:30 上健身房
17:30 到超市購物、回覆電子郵件、上社群網站
18:00 晚餐後看電影
21:00 拿出瑜珈墊做伸展操
21:30 就寢

戒掉的習慣:
•喝酒吃甜食

養成的習慣:
•早上5點起床做瑜珈冥想
•寫日記、部落格、文章
•肌力訓練
•10K馬拉松等

工作和生活不該專注在減少減少再減少,
而是應該騰出更多去填滿時間、熱情、成長和自由。

本書構成

就跟習慣養成一樣,一開始總是最難的,如果你想快速了解習慣究竟是什麼,可以先只讀第三章。

第一章首先要探討的是意志力。不管你想養成什麼習慣,三分鐘熱度絕對無法完成,人在遇到瓶頸時,總會說我的意志薄弱來搪塞。這一章我們將一起思考以意志力的強與弱,究竟是什麼樣的概念。

第二章探討的是何謂習慣?還要深入研究意識。習慣就是未經思考的行動,而意識代表我們的心,當我們能不用喚醒意識就採取行動,這就是習慣。

第三章將分階段具體說明五十項習慣法則。無論你想要戒斷或重新開始從事某件事,這一章都能成為你最好的參考準則,市面上已經有許多與習慣有關的書籍,這本書是將各種內容去蕪存菁後,精選最精華的一本。

第四章則是從我在習慣養成的過程中得到的啟發,改寫了努力與天分的解讀,還會提到我在實踐習慣的過程中的感受,讓讀者們明白習慣的可能性有多寬廣,習慣不但能幫助我們達成目標,還有更深層的意義。

內容試閱

首先,先決定要戒掉什麼
放棄享樂是一件好事,因為痛苦也會跟著消失。
──普布里烏斯‧西魯斯(Publilius Syrus)

無論你的一天是怎麼過的,是邋遢還是無所事事,每人每天的生活中都充滿著個人的習慣。如果想在現有的生活中加入新習慣,就必須剔除一項舊習慣。你發現了嗎?第一件要做的事就是,決定要戒掉什麼。該戒掉哪項習慣?是個很難的問題,原因就像前面提到的,因為我們都誤以為習慣是為了「消除壓力必須要做的事」。

希望未來的孩子跟你一樣嗎?
即使你現在沒有小孩,同樣值得思考這個問題:「我希望孩子跟我養成一樣的習慣嗎?」。首先決定要戒掉的習慣時,最好先從對自己幫助很少的事情開始,或是做完之後沒有成就感、滿足感,只會留下後悔的事。每次當我遇到無戒不掉的習慣時,還會找各種藉口安慰自己,捏造出無數好處搪塞。

這時只要換個角度想,如果連你自己都後悔的習慣,又怎麼會希望孩子跟你一樣呢?就像很少人願意讓自己的小孩學會酗酒、抽菸、賭博、沉迷手遊或社群網站一樣。

我一直對成年後可以隨心所欲這件事感到不可思議,如果我們會限制小孩每天只能看1小時電視、打1小時電動,那麼大人更應該受到限制。人一直到死亡的那一刻,都需要接受教育。

問題在於行為本身
當你決定戒掉某項習慣時,要戒掉的不是行為的類型,而是你認為「這件事不好」的具體行為。例如,我小時候很愛打電動,但三十歲之後我就不打了,明明我過去玩得那麼開心,現在卻瞧不起那些打電動的人,直到我聽到日本第一位遊戲玩家梅原大吾對於電玩的看法,才改變了自己的觀念。

梅原其實厭倦玩電玩,但他卻把電玩當成比賽獲勝的一種手段,所以他真正的目的是「自我成長」。為了電玩界的頂尖人物,他每天認真地投入好幾個小時打電玩,發現問題時立刻記錄下來,不斷改善,嘗試錯誤的過程就跟運動員一模一樣。

所以關鍵就是,只要認真去做,任何事都有值得做的價值。如果能從電玩遊學到人生智慧,那就沒必要戒掉。雖然我已經戒酒,但我很尊敬侍酒師和釀酒師,因為他們都是從酒學到人生智慧的人。

回想我與酒精的那些荒唐日子,我無法大聲地說,酒精讓我學到人生智慧。聚餐時喝酒確實很開心,但通常第二天就會感到強烈的後悔,這就是我戒酒的原因。

○不希望孩子將來養成的習慣
○做完之後沒有成就感,只剩後悔的行為
○那些讓自己一無所獲的行為

只要謹記三大原則,就能篩選出要戒掉的習慣有哪些。

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