睡得久≠睡得好?!

週間狂熬夜,週末補眠來得及嗎?午餐吃了愛睏,不吃也愛睏?如何擺脫「睡眠垃圾」?深夜裡的大腦與身體究竟發生什麼事?

我們一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過,但是在自然界中,人類也是唯一會在無益的情況下故意剝奪自己睡眠的生物(!)。如何讓睡眠成為你生活中的最強隊友,而非最恐怖的敵人?那些會影響睡眠節律的因子是什麼?想保持健康,先學會好好睡覺吧!

睡眠的真相

你自認過去一週睡眠充足嗎?
還記得上一次不用鬧鐘就醒來、不用喝咖啡就感到神清氣爽,是什麼時候嗎?

如果以上至少有一個答案是否定的,其實你並不孤單。在所有已開發國家中,有三分之二的成年人無法滿足每晚八小時的建議睡眠量。你對這個事實大概並不意外,但它的後果卻可能超乎你的意料。

睡眠與做夢的功能,超乎想像:
.學習之前的睡眠,幫助腦準備形成新記憶。
.學習之後的睡眠,可以鞏固記憶、避免遺忘。
.夢提供虛擬實境,讓過去與現在的知識融合,激發創意。
.夢還能撫慰痛苦的記憶,幫助我們走出創傷。

睡眠不足的壞處,不容輕視:
.只要一晚睡四小時,對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。
.腦中的清潔大隊運作不良,無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。
.連續清醒十九小時後開車,你的精神狀態和酒駕沒兩樣。
.容易覺得肚子餓,吃飽了卻還想再吃,體重居高不下。

我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動表現,甚至食慾,這些讓日間生活更精采的能力,原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。

沃克博士用《為什麼要睡覺?》這本書照亮了夜晚,解釋睡眠如何讓我們更健康、更安全、更聰明、更有生產力。他用清楚且可靠的方式提供知識與策略,讓我們克服這個喜歡剝奪睡眠的社會中存在的致命危機。

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助你好眠

冬眠旅店

田鼠阿佛

田鼠阿佛

阿佛是一隻田鼠,當其他的田鼠都忙著為冬天儲糧時,他卻無所事事,還說自己正在收集陽光、顏色和字。冬天來臨,等到儲存的糧食全都吃光了,大家都愁得不想開口。這時,阿佛才把他蒐集的東西,朗讀給大家聽。

阿佛說起太陽那金黃色的光芒,大家就覺得溫暖多了,阿佛說到麥田的紅罌粟和樹叢裡的綠葉子,就像把顏色撒在心頭上似的,阿佛的聲音豐富了枯寂的冬日,原來,阿佛是個詩人呀!

本書展現李歐.李奧尼的作品特色,充滿兒童世界的純真和成人世界的哲理,值得細細品味。

安能入眠?