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健身,也要健心


曾經因為壓力,胖到體重顛峰75公斤、體脂40%;也曾經每天只吃800卡,瘦到體重45公斤,肌肉量只剩19公斤,只為了追逐著體重計上的數字;更曾經歷只要不小心多吃了一點,就瘋狂有氧運動2小時的時期。

漢娜在學會正視自己的心、重視營養、聰明運動以前,每天都在跟減肥搏鬥。你是不是也曾經這樣,嘗試過各種飲食法和運動訓練,卻沒辦法擁有心目中的體態?人生不是在減肥,就是在決定明天要開始減肥的路上?別再這樣虐待自己的身體和心靈了,跟著漢娜,好好吃、好好動、好好休息,這輩子「最後一次減肥」吧,因為身體是一輩子的事。


★第一步★ 健身,也要健心。
你是不是總是不滿意自己?總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了?你是否反覆面對「對自己身體某處不滿意」、「減肥時體重停滯就焦躁不安」、「覺得已經試著運動但卻沒有看到身體改變」的情況?親愛的,健身之前,首先要好好聆聽自己的心靈,學會接納自己的身體。飲食控制和運動訓練雖然很辛苦,但最大的敵人是自己的心。


★第二步★ 食物,不是你的敵人。
百百種飲食法,都是「短期操作」,沒有一種是萬靈丹。請不要再把食物視為一種罪惡,別害怕吃太多,也別斤斤計較卡洛里,獲得什麼營養素才重要!你吃了什麼進肚子裡,身體就會回饋你什麼。


★第三步★ 做對運動,體態自然就會改變。
不管你一開始運動的理由是什麼,當你一步步喜歡上運動,當你體能變好,肌力變強,代謝提高,體態自然就會開始變化。強健會帶來力量,而身材改變則是最棒的附加價值。

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強健會帶來力量,身材改變則是最好的附加價值
吃對了,身體就會給予良善的回饋。

漢娜給你們的序言


  嗨,我是漢娜,表面上似乎火爆但異常溫馴的O型獅子座,或許你認識我很久,或許一陣子,抑或是被書的封面照片吸引(喂!)拿起來,都無所謂,只希望接下來你會透過這本書的每一個章節,無論是生活、工作、心理、身體(生理)、健康等等了解我的生活方式,也更加了解你自己。

  其實跟大部分人一樣,我再平凡不過。畢業後,面試找了份看似不錯的職位,不停的加班,用生命在工作,換取上司的青睞;面對某些明明沒交集的同事,卻為了維持職場良好的形象,還是得陪笑。

  上班團購的下午茶讓我肚子長滿肥油,下班後我就拖著累得半死的身體,大包小包地擠上沙丁魚罐頭般的捷運準備去揮汗運動,到了健身房卻和戰場一樣,經常得排隊等器材,做完所有動作,再加上洗澡,就花了2 小時。晚餐呢,因為下午茶吃了紅豆餅和珍奶,只好清淡一點吃水煮餐好了。

  睡前躺下來翹腳滑手機, 應該是一整天最放鬆的時間, 滑一下Instagram,看到某某朋友又出國了,「吼!她都不用工作喔!」;或是又發現一篇美食照,「到底為什麼可以常吃這些一客要價3、4 千塊的東西,然後身材還是保持得那麼好?」,然後默默按下儲存,期待某天生日可以吃到那間餐廳;接著,又會看到一張無邊際泳池的網美照,「嘖,交個有錢的男朋友真好」。我邊看動態,心裡murmur 個不停,然後老媽在旁邊一直碎念說, 你到底什麼時候才要好好整理你的房間啊?「欸我每天上班很累欸,假日再說啦。」鼻子摸摸,最後先去睡了,結束這一天。

  隔天起床上班前量體重,換來的都是「到底為什麼沒有瘦?我已經那麼努力運動了,體重卻比石頭還堅毅?」然後匆匆忙忙趕通勤上班的我,依舊走到那家早餐店,老闆娘看到我,連話都不用說,就知道我要一份起司蛋吐司不要美乃滋,無糖鮮奶茶去冰。我拎著早餐刷了8:29 分的卡,看到討厭的同事,然後說「早安~你這件洋裝也太可愛了吧!(燦笑)」,一天又這麼開始。

  有沒有覺得某些場景和對話似曾相識?沒錯,我曾經是這樣的。結婚前我大概就是這樣的生活,當時我似乎覺得「人生不就是這樣嗎?」

  是的,我有工作、有收入,謹守本分,當個好同事好下屬,有求必應, 只求在職場好好生存,年終多加一點,讓我能花錢治裝。我存不到什麼錢但也餓不死,如果手頭有多一點錢,就安排一場難得的旅行,買廉航機票、住便宜的民宿,但一定要在社群上瘋狂打卡和發美照衝衝人氣。

  是的,我有姐妹聚會,Line 的群組三不五時會響起,「寶貝們我們什麼時候要約約」,然後週末就會聚在某個之前曾按下儲存的網美咖啡廳,相機先食,再吃下那些高糖飲料和高脂、高碳水化合物犒賞自己,最後開始我們的抱怨大會,抱怨男人、抱怨工作,並自我感覺良好地打個卡發照片,想著週一再來「還債」好了。

  是的,我有穩定交往好幾年的男朋友,覺得他就是我的下半輩子,會一起去運動,假日一起去逛夜市、到處找些人多的地方湊熱鬧,生日則是去吃大餐(也是之前默默儲存的),然後把禮物和食物放在一起拍一張照片,打卡上傳到社群,「謝謝寶貝帶我來吃這麼好吃的餐廳」,期待著別人按讚留言「好閃」、「什麼時候要炸我們」,嗯,對啊,我應該就會跟這個人結婚生子過著幸福快樂的生活。

  嗯,這不就是人生嗎!
  嗯?我的一生就這樣了嗎?
  嘿!你的一生要這樣過完嗎?
  別傻了!當然不要啊!!

  如果你覺得以上某些片段心有戚戚焉,我想告訴你的是:什麼叫做習慣養成一個人,什麼是不敢踏出舒適圈,什麼是改變心態一切都會不同,什麼叫做對運動你不用那麼苦苦逼自己,什麼是吃對食物讓你更身體健康,什麼是愛惜自己才會有人珍惜你。

  生活、工作、家庭、情感、健康……其實都是環環相扣,一個環節變好了,就會牽引著另一個部份前進,這本書可以說是我的心路歷程,從生活裡的飲食和運動開始,從觀念和心態的改變開始,找到人生全新的方向。

  希望正在看這本書的你,可以從中找到一些體悟、一些知識、一些能量、一些想法,然後,我們一起前進。