體能訓練

教練不說出的祕密,一本書看懂!
7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略
為何非要「最正確的科學觀點」?因為,有90%的「常識」都是錯的!
✕ 運動前先拉筋當暖身        ✕ 「每週訓練次數」決定健身成果
✕ 大量攝取蛋白質對腎臟不好     ✕ 因為「意志力不足」所以無法持續

►掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致,強肌不求人!
本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊,每一項都來自最全面的研究,破除所謂的「常識」,包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式,不讓你的努力白費。

►「提升意志力」也有科學方法!
人類本來就不適合肌力訓練──在進化過程中,「懶」是幫助人類存活的天性。你不能讓它消失,但你能用科學方法「管理」自己。心理學與腦神經科學近年來對此積極研究,並提出許多有建設性的方法如「若則計畫法」,能幫助訓練者實踐計畫。據統計,持續健身1年的人不到4%,但最新科學證實,只要用對方法就能大幅提升意志力──你準備好成為那4%了嗎?

美體塑身

減重新書上市

→經常減重失敗嗎?     →常節食過頭,最後暴飲暴食而前功盡棄嗎?
→目前身處減重停滯期嗎?  →雖然減肥成功,但過不久卻又復胖嗎?
如果你有以上的困擾,1:1間歇式減重法將是你打擊肥胖的最後王牌!

★「1:1間歇式減重法」該怎麼做? ★
1個月積極減重+1個月維持瘦下來的體重=1年能減掉12公斤!
瘦身月:
‧每天吃五餐(第一餐吃最多,晚上吃最少)。  ‧每晚睡六至八小時。
‧每周有六天吃家裡煮的飯菜。         ‧每周可吃一次美食和外食。
‧每周運動六天,每次三十分鐘,做不同強度和不同類型的運動。
‧每周三天不追劇及看電視,其餘四天每天最多看兩小時。

維持體重月:
‧每天吃五餐(第一餐吃最多,晚上吃最少)。  ‧每晚睡六至八小時。
‧每周有五天吃家裡煮的飯菜。         ‧每周可吃兩次美食和外食。
‧每周運動五天,每次三十分鐘,從低到中等強度的運動。
‧每周有兩天不追劇及看電視,其餘五天每天最多看兩小時。

按照重新校準身體設定值的飲食和運動原則做一個月,然後休息一個月交替輪流減重,以便達到最佳體重而不復胖。不用節食餓肚子,也不用計算卡路里,而是用有意義的方式改變生活,讓日子過得更好,更是一種健康的生活態度。

男性健身

刺激性感,從「舉起」開始!

★2支啞鈴就能改造全身的訓練密技
★鯊魚肌、人魚線,居家養成教學

現代審美喜好越來越偏向穿衣舒適好看、脫衣又能有讓大家驚豔的肌肉線條。「隱性肌」一詞便是在這種趨勢中出現的語彙。「穿衣顯瘦,脫衣有料」成為世代男女共同期許與欣賞的身形目標。

健身教練出身的Adam,180公分,70公斤的標準身材,卻有著能輕鬆撐起任何衣物的寬厚肩膀,看起來並不特別粗壯,一旦褪下外衣,健碩的線條軌跡便在他的每一寸身軀蔓延。

囚徒健身 60項徒手健身技法,激發身體潛在能量

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翻開本書,你將發現自己就是教練、身體就是器材,整個城市,都是你的健身房!

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跑步

大迫傑:「我跑步的時候非常重視自己一個人的時光,所以總是在跑步的時候找到答案。」「跑步是一件很孤獨、很辛苦的事。有時候也會為接下來的漫漫長路感到擔憂,但也正因如此,抵達終點時的快樂和成就感顯得更加特別,這一點和人生一樣。」

日本馬拉松紀錄保持者,也是亞洲最快馬拉松跑者--大迫傑,如何從外在的雜音及生理、心理上矛盾衝突的糾葛中,學會如何與自己對話、如何應對外在的紛擾,進而讓自己內心變強大的良方妙法。