體能訓練

教練不說出的祕密,一本書看懂!
7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略
為何非要「最正確的科學觀點」?因為,有90%的「常識」都是錯的!
✕ 運動前先拉筋當暖身        ✕ 「每週訓練次數」決定健身成果
✕ 大量攝取蛋白質對腎臟不好     ✕ 因為「意志力不足」所以無法持續

►掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致,強肌不求人!
本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊,每一項都來自最全面的研究,破除所謂的「常識」,包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式,不讓你的努力白費。

►「提升意志力」也有科學方法!
人類本來就不適合肌力訓練──在進化過程中,「懶」是幫助人類存活的天性。你不能讓它消失,但你能用科學方法「管理」自己。心理學與腦神經科學近年來對此積極研究,並提出許多有建設性的方法如「若則計畫法」,能幫助訓練者實踐計畫。據統計,持續健身1年的人不到4%,但最新科學證實,只要用對方法就能大幅提升意志力──你準備好成為那4%了嗎?

美體塑身

男性健身

刺激性感,從「舉起」開始!

★2支啞鈴就能改造全身的訓練密技
★鯊魚肌、人魚線,居家養成教學

現代審美喜好越來越偏向穿衣舒適好看、脫衣又能有讓大家驚豔的肌肉線條。「隱性肌」一詞便是在這種趨勢中出現的語彙。「穿衣顯瘦,脫衣有料」成為世代男女共同期許與欣賞的身形目標。

健身教練出身的Adam,180公分,70公斤的標準身材,卻有著能輕鬆撐起任何衣物的寬厚肩膀,看起來並不特別粗壯,一旦褪下外衣,健碩的線條軌跡便在他的每一寸身軀蔓延。

囚徒健身 60項徒手健身技法,激發身體潛在能量

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男人,絕對沒有你練不到的肌肉!雕塑MAN力,這本書給你全新的身體

跑步

寫給想開心跑又想破PB的你!

★台灣跑者最關注的跑步粉絲團
★市民跑者→全馬238半菁英選手
「跑步的目的不是為了要擊敗誰,只是為了在努力和堅持過後,看到一個更好、更強壯、更美麗的自己。」── Jay

關於這本書,Jay他說⋯⋯
我不是要說我有多強,而是想說:你們的辛苦我都懂。因為我們都是市民跑者,有工作壓力、家庭責任,同時也懷抱著夢想。想著有朝一日一日可以登上心中那個充滿成就、滿足感的燦爛殿堂。

這本書寫給想跑得更快樂、突破自我的你。你累積的每一公里,都是朝向更好的自己跑去。