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32萬粉絲追隨,人氣健身Youtuber,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略 懂吃懂練,做自己的健美女神,妳可以又美麗又強大!

Ashlee,討厭運動、討厭流汗,體育課總是裝病躲在樹蔭下乘涼。身高158,骨架小、體型吃香,只要將鬆鬆軟肉安穩藏在衣服下,依然是大家眼中的纖瘦正妹。
直到有一天,她發現自己事事不順,生活失去重心、感情空白、身材失控,走投無路之下,決定透過健身改變自己!為什麼選擇健身?理由很膚淺也很簡單,外表不是全部,卻是吸引人的第一步。原本只是想改造身材,卻意外的學會自律,並更了解自己、更愛自己,原來健身的好處很多,身材變好只是附加價值罷了!

◎ 健身改造三部曲,跟著Ashlee這樣吃、這樣練
1.讀起來!打好基礎觀念,明白為何而練、該怎麼練
想變瘦,一定要重訓嗎?跑步、爬山、有氧不行嗎?
想重訓,該如何開始?一定要去健身房嗎?
進行訓練一段時間,為什麼不見任何效果?
掌握健身觀念與要訣,才不會搞錯方向,吃力又沒有成效!

2.練起來!居家健身課表,在家也可以進行的徒手訓練
居家訓練非常適合剛接觸運動的初學者,簡單、安全、好入門。
或是當你受限於時間空間,無法上健身房時,透過居家訓菜單,維持一定的鍛鍊量。

3.吃起來!吃對東西讓努力不白費
少吃不會瘦、吃好吃滿才能長肌肉?
TDEE是什麼?該怎麼計算?
增肌減脂怎麼吃?健身時怎麼搭配飲食?
懂得練更要懂得吃,讓美食變成肌肉長成的助力。

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