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抗老化,你需要大重量訓練:怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練,幫助你提升肌力、骨質、神經系統,逆轉老化
跟著何立安總教練做重訓

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科學化訓練,能有效刺激肌肉、骨質和神經系統。肌力訓練,是維持終身健康與強壯的最佳途徑。

用最正確的科學觀點1人健身:破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊
掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致

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目的不同,訓練方式也會不同。我們必須先確立自己做肌力訓練的目的,並理解最正確的知識。

體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理(附健身QR Code)
不開伙也能減醣!

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圖解秒懂減醣,助你捨棄不健康的減重方式,從此飲食有原則,吃飽飽還能減脂吃出好身材。

終生瘦用 211全平衡瘦身法【暢銷增訂版】
前衛生署副署長宋晏仁醫師親身實證

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宋晏仁醫師獨特的「健康減重餐盤食物配比」,能有效減重、回復健康,並且成功維持五年多不復胖。

抗炎止敏、日日瘦身!Vivian的減醣家庭料理:讓媽媽成功瘦身不復胖、讓孩子跟過敏説掰掰的21天減醣計畫
成功瘦身不復胖、過敏掰掰

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除了減醣,還需要在每天的飲食中善用不會造成身體發炎的食材,才能有效改變體質。

田安石的碳水循環飲食法:寫給因為生酮、減醣、瘦身而心累的你
自由飲食,不再受限生酮、低醣、戒澱粉等飲食法

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間歇性碳水循環法,「每天8小時用餐+16小時休息」搭配「運動量大就吃高碳vs.運動量小就吃低碳」

運動傷害完全復健指南:從修護傷痛至恢復運動表現,國家級防護員提供最完善的照護技術與訓練系統,讓你順利重返賽場
功能性訓練專家麥克‧波羅伊推薦

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從傷害評估、疼痛控制,心理恢復到生理訓練,提出了一套包含中西醫學、各學派的建議的復健系統

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飲食減脂


《完全生酮一看就懂圖文指南》提供客製化的生酮飲食法,讓每個人都能打造符合自己的獨特需求。
如果你是生酮新手,這本書一應俱全,你將獲得迅速而有效的生酮飲食建議,取得渴望已久的健康成效。
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很多人減醣減得很痛苦,因為要忍痛拒絕過往喜愛的食物,不小心爆醣還會感到罪惡深重,總在減醣、爆醣中無限輪迴……
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跟著本書,走進你家隔壁的超市,用最簡單的料理方式,輕鬆實踐日日減醣,日日瘦身!

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本書探討【肌力、爆發力、敏捷性、阻力訓練、有氧試能】等最新的科學證據,並將其應用在訓練動作與課表設計上。
講究【週期化訓練】、【訓練量管理】,加上【動作篩檢】和【速度訓練】的整合支援,再配合運動項目本身的專項技術訓練,以讓運動員表現登至頂峰。


書中包含了訓練建議、如何運用懸吊健身器材改善功能性肌力、穩定性、柔軟度,以及怎麼將它用於專項運動訓練。書中針對鍛鍊各種能力的需求,依照進行順序收錄了活動度訓練、正式練習動作,以及靜態伸展運動超過一百種。

居家/徒手健身

祛濕瘦身