馬拉松賽季即將開跑

從每日課表到跑步心法
收齊你想知道的事情

突破個人馬拉松紀錄的專業指南

輕鬆跑不是垃圾跑量,它帶來的輕微超負荷,能在不痛苦的情況下提升體能
只求完賽的你,可以參考這張訓練表

熱賣中跑步分析書

你真的理解什麼是省力有效的跑法嗎?

想用最「快速、持久、輕鬆」使用能量,推動身體往前進,必須對跑步姿勢有正確的知識。換言之,學習適合長距離跑的效率跑法的第一步,就是認識它。
本書以過去幾十年研究所得的一般性資料,以及作者個人的經驗所歸結出的分析和方法為基礎,運用科學途徑設計出跑步方法「弘山理論」,專為真心想挑戰SUB4以上的市民跑者設計,讓你「跑得更快、更遠、更輕鬆」的秘訣大公開!!

\矽谷工程師、一個市民跑者,全馬238的訓練法!

他從沒有受過一天正式的馬拉松訓練,24歲跑了第一場馬拉松後,一頭栽進跑步的世界。 剛開始跑步知識不盛行的時候,Jay也是毫無章法的傻跑,過程中也撞過牆、受過傷,他就認真研究各種跑步訓練法,秉持著身體力行的實驗精神,與身體對話,累積了數年,廣泛涉獵各種訓練系統後,從中提煉出有益的資訊,分享給大家。

跑者之心

  • 跑過、煩惱過,才能發現的事。

    跑過、煩惱過,才能發現的事。

    「我跑步的時候非常重視自己一個人的時光,所以總是在跑步的時候找到答案。」
    「跑步是一件很孤獨、很辛苦的事。有時候也會為接下來的漫漫長路感到擔憂,但也正因如此,抵達終點時的快樂和成就感顯得更加特別,這一點和人生一樣。」
    「能夠毫不妥協完成練習並站在起跑線上,本身就已經是一種勝利了。」

    《跑過、煩惱過,才能發現的事。》揭露日本馬拉松紀錄保持者,也是亞洲最快馬拉松跑者--大迫傑,如何從外在的雜音及生理、心理上矛盾衝突的糾葛中,學會如何與自己對話、如何應對外在的紛擾,進而讓自己內心變強大的良方妙法。

唯一想征服的,是自己心中那座競技場

最速總經理說:「每個人都有自己的夢想,也都有自我解讀及完成夢想的方式。唯一不變的,是你得一步步逐夢踏實,一段段通過考驗,不斷對著鏡子裡每個階段的自己說:『Yes, you can make it !』」於是,他開始寫下這本不只是談跑步、談世界六大馬,也是談自己、談天地和談眾生的另類跑步書。

「跑步有什麼樂趣呢?不會很無聊嗎?」「哇,你這樣一直跑,不會累嗎?」 我想每個喜歡跑步的人,應該多多少少都被問過這些問題吧?不曉得你是怎麼回答的,但我所遇過的喜歡跑步的人,大部分都非常熱情的想要邀請你加入他們的行列,所以隨時都可以列出一大堆的理由,告訴你跑步這件事有多棒,遠遠比你想像的更棒。

超馬/三鐵,跨越極限

  • 納密比亞的呼喚:台灣素人跑者挑戰「全世界最古老沙漠」超馬全紀錄

    納密比亞的呼喚:台灣素人跑者挑戰「全世界最古老沙漠」超馬全紀錄

    名列世界四大極地超級馬拉松賽事的「納密比亞超馬比賽」(Namib Race),比一般的超馬、越野、戈壁挑戰賽,甚至斯巴達賽事都來得硬斗,光是七天六夜、全程250公里的比賽長度,就相當於是每天一個全程馬拉松的挑戰,加上賽事需要上山下海,歷經沙漠、沙丘、岩石、鹽地等不同的地形,更是考驗參賽者的身體耐受度與環境適應性,最後,再加上全程皆需要自己背負平均9公斤的裝備與補給,就算是邊走邊跑,肯定也會讓參賽者跑到最後「靈肉分離」。

    這是一本描繪一群素人勇敢挑戰2019年非洲納密比亞極地超級馬拉松的感人故事。在身經百戰世界極地超跑冠軍林義傑的帶領下,見證10位台灣素人跑者如何在「全世界最古老沙漠」寫下傳奇。

寫字的人,也跑步

我寫小說的方法,很多是從每天早晨在路上跑步中學來的

25年前村上春樹開始他的第一次跑步,那是1982年的秋天,三十三歲那一年,寫完《尋羊冒險記》,村上先生因為戒菸而體重增加,為了減肥,開始了他的第一步。從那以後村上接連不斷地跑,他曾經跑完雅典的全程馬拉松,也參加波士頓馬拉松比賽,平日每天幾乎都跑上十公里,可以說除了寫作,跑步已經是他最在行的事。

村上在這本書《關於跑步,我說的其實是……》中藉著記錄整理自己的經驗與思緒,分享他在跑步中所理解的人生以及寫作觀。

一個念頭閃過我疲勞的腦袋:「去跑個步吧!」

日常繁重的工作壓力下,日本知名作家松浦彌太郎發生睡眠障礙與帶狀皰疹,不論身心都亮起紅燈。「比起服藥,跑步暢快多了」,他不顧一切的跑起來,流了一身汗,壓力跟煩惱好像也都一起流出來了。持續跑步,松浦克服了懶惰,還獲得了各種好處,跑步成為他的一種能力,更跑出他自己的態度和哲學。

關於跑步的故事,本本熱血
強風吹拂
以「箱根驛傳」為主題的馬拉松小說

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陸王
當陷入低潮的跑者和遇上新跑鞋

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天生就會跑(暢銷十週年紀念版)
人的身體,天生就是為了跑步而設計的

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【特別推薦】當跑者面對障礙,如何打破它?

  • 完美的一英里:三名跑者,一個目標,挑戰百年未破的四分鐘障礙

    完美的一英里:三名跑者,一個目標,挑戰百年未破的四分鐘障礙

    四百公尺的標準運動場,跑完四圈要多久?
    為了跑進4分鐘,人類奮鬥了一百年


    史前時代,人類跑步的理由非常簡單:求生。希臘人相信,「健全的心靈寓於健全的身體」,西元前七七六年第一場奧運比的就是跑步。羅馬人則以士兵走兩千步的距離,訂下了一英里的標準長度。到了十九世紀,隨著碼表的發明,一英里賽跑成為評量跑速的標準。一八○四年,英國人巴克雷創下四分五十秒的紀錄,率先將障礙降到五分鐘以內。一九二三年,芬蘭傳奇運動員努米創下四分十秒的紀錄,人們開始期待突破四分鐘障礙的那一天。

    一九五二年起,有三名跑者決定突破這道障礙。班尼斯特(Roger Banister)是的英國醫學院學生,只能利用短暫時間練跑,重視科學化訓練。澳洲的蘭迪(John Landy)重點放在嚴苛的訓練,相信跑步的王道在於超人的體能與心志。美國堪薩斯出身的桑提(Wes Santee)天分絕佳,在務農時領略出獨有的跑步技巧。

    障礙破除後,閘門大開,現在已經有超過兩千名以上的跑者可以在四分鐘內完成一英里,紀錄也推進到了三分四十三秒一三。究竟是心理障礙?抑或訓練方法演進的必然結果?透過三位訓練方法與個性迥然不同的跑者,貝斯康生動地呈現這段挑戰極限、展現意志與想像力的傳奇故事。