生存指南①→身強要體壯

強化免疫力刻不容緩!

有時間就好好睡個覺吧!

睡覺

睡覺

一本在手!
睡得深、睡得足,醒得有精神

一定要睡夠8小時嗎?
睡覺時頭朝向哪裡好?
臥室裡有手機和Wi-Fi輻射,會影響嗎?
關於退黑激素、白噪音、臥室大小、床鋪軟硬…
怎樣吃才不影響入睡?

面對企圖阻止我們好好睡覺的生理問題、心理問題、環境刺激…,
以及反人類的標準化工作時間.....你睡得好嗎?

睡眠障礙會導致脫髮、皮膚變差、記憶力減退、注意力分散、創造力降低、脾氣暴躁、免疫力減弱、增加心腦疾病發作概率等問題。據醫療機構統計,睡眠障礙的主要誘因,在於工作、情感、家庭、經濟、人際關係、未遂意願、突發事件、不良習慣等,簡而言之,心病和不良習慣,才是睡不好的核心原因。

《睡覺》,整合梁冬十餘年臨床經驗和研究成果,針對睡眠障礙核心誘因,方法加心法,無死角理順睡覺這件人生中的重要儀式。

全書十二章,小到細碎的日常雜念,大到人生觀、世界觀,梁冬逐層剖析失眠癥結,借鑒傳統醫學和現代心理學、醫學普遍共識,以及儒家、道家、禪宗等成熟思想,幫助讀者發現焦慮所在,追尋人生意義,繼而錨定心之所向,獲得精神上的安寧和篤定,「知止而後有定,定而後能靜,靜而後能安」,夜裡自在安睡,白天精神飽滿。

本書主旨不僅在幫你入睡。梁冬認為, 睡覺不是目的,目的是更好地醒來! 他把睡眠當作一個學會自我管理的切入點,一個深入理解自我的契機。不但要每天從睡眠中更好地醒來,也要通過日復一日的自省、覺察,通過改善自我管理和自我認知,越來越好地從迷失以及無謂的妄想中覺醒,做自己想做的事,成自己想成的人。所以,書名「睡覺」,就是對上述主旨的精當描述:出發點是好好入睡,目的在於充分覺醒。

  • AL!VE亞朵生活:醒與眠

    AL!VE亞朵生活:醒與眠

    現代社會在給人們帶來很多進步性變化的同時,也給我們帶來了很多新的需要解決的問題,包括人體節律的問題,使得很多過去的“自然”變成了不自然。城市建設形成的磁場、生活的快節奏、內心的迷茫、欲望的紛繁——讓我們普遍感到“睡著”和“醒著”之間難以平衡了。當然,很多新的思考隨之產生,有的思考在健康的層面,有的深入到夢的層面,有的甚至甚至詩意地或者哲學地遊走在“睡著”和“醒著”之間。但是,無論如何,能夠睡一個好覺還是值得珍惜的,因為我們都想要好好地活著。

    夢與健康

    夢與健康

    古人認為,人在子時到丑時之間,也就是在深度睡眠的狀況下做的夢才有診斷意義。因為在這個時間段,人在白天處於活動狀態的意識會變得模糊,沒有理性、沒有邏輯,因此這時做的夢比較真實地反映人的情感和臟腑的狀態。比如,在深度睡眠狀態下夢見樹,可能是肝膽系統出了問題;如果在淺睡狀態下夢見樹,則可能是因為白天參加了植樹……

再有時間就養養你的身與心!

★徐文兵、梁冬對話《黃帝內經》系列說什麼

當你累了,重拾天真,它是你重新強大起來的力量。人應該怎麼活呢?應該順應自己的天性去活。讀《黃帝內經·四氣調神》做事、做人會很順一輩子。
讀《黃帝內經·天年》,人生不覺得苦,平安喜樂到天年。與自然和諧相處,無論生活在何處,都能從不同的地理環境中汲取向上的能量與生機,讓生命充滿活力! 只有把歪風邪氣逐出體外,才能活得不彆扭、不扭曲、不變形,心想事成。人世無常,做一個正常人不容易。《黃帝內經·靈樞·通天》最厲害的地方,就是告訴你什麼叫「正常」。

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《四氣調神》是教我們如何有效吸取四季及身邊各種環境中的正能量,讓自己活得強大、圓滿。
《上古天真》是講男人、女人一生每七年、八年間如何做快樂之人的智慧。告訴我們:天真才是做人成功、快樂的根本。
《天年》講述什麼年齡段該做什麼事,不該做什麼事情,教您順利度過生老病死難關的各種竅訣。
《異法方宜》重新發現了《黃帝內經》中所講的人與地理環境的相處之道,其內容從未面世,堪稱當今獨一無二的健康風水學著作。
《金匱真言(上下)》講述了氣候變化對人的影響,教您借助天時來讓人生省力,活得很順。
《通天》講述了人與天地、疾病、生命之間的重大關係,每個人都應該知道自己是什麼樣的人,然後才能去找到一種適合自己生存的環境。

讀《黃帝內經說什麼》,每個人都能找到適合自己的歡喜活法。

生存指南②→心情要開朗

正面迎擊心理的壓力

應對心理的難,找出快樂之道

即時緩解壓力,不再痛苦前行!

本書全面介紹了應對壓力的十種策略和治療方法,即了解自己的壓力源、靈活地運用應對策略、善用你的優勢、融入心流、以食代葯、堅持規律運動、積極表達、聯結他人、堅持身心訓練、自我超越。方法簡單並且立竿見影。

通過本書你可以認清:(1)壓力來源於何處、何事?(2)如何有效應對壓力源?(3)怎樣才能高效化解壓力?壓力是一種整體反應,一個人的每個部分——身體、心智、精神和人際關係——都受到日常生活挑戰的影響。壓力的大小是由一個人認為自己能夠應對的程度決定的。而每個人都能提高這一應對能力。只需掌握科學方法。

書中提供了科學問題、測量壓力表格等工具,幫助你了解自己所承受的壓力。每章結尾都有“深度思考”模塊,幫助你梳理思路,找到適合自己的應對技巧。

減壓/紓緩/放鬆

給焦慮的日常生活留出一點「呼吸」的空間

呼吸(04):珍惜吧,日常的光

呼吸(04):珍惜吧,日常的光

如果把一個人的生活“光投影”一下,大致應該如此:少量的高光時刻,很多的混沌,伴着不少微光,還有一些暗影。高光時刻誰不愛?那多是核心的能力、特別的成就或者際遇,但混沌與微光才是常態,才是生活的日常。微光非常重要,它們代表着自我和生活的微小幸福與美好。

呼吸(03):後退一步

呼吸(03):後退一步

社會要求與規範決定了人類面臨的外部壓力始終存在,難以逃避。但你仍有可能另闢蹊徑,追尋自由,找到真正的自己。這可能只需要你誠實面對自己的內心,更換一份無價值的工作或是終止一段無意義的關係。這不是放棄,而是前行。後退一步,你將擁有更廣闊的世界。

呼吸:我的孤獨是一座花園

呼吸:我的孤獨是一座花園

在適當的情況下,很多人都能培養並提高自身享受孤獨的能力,並從中獲益良多——無論是花一晚上讀本好書,還是到公園安靜地散會步,或是漫步於博物館之中。享受孤獨不同於感到寂寞,寂寞會令人恐懼,甚至會對人造成傷害,而孤獨卻是一種積極的狀態。它可以使人放鬆下來,釋放生活中的一些壓力,與自身的思想和情感重新建立聯結。

呼吸.每個人都需要自我肯定

呼吸.每個人都需要自我肯定

從幸福、生活、正念、創造力、逃離五大方面,提供自我價值探尋指南。內容涵蓋如何在繁忙生活中留出自己的時間、怎樣順利找到自我價值感、懼怕同學聚會是怎樣的心理過程等。臨床心理專家將從專業角度為普通人提供生活指南,也有植物愛好者、烹飪愛好者、運動員從個人視角提供自我價值探尋參考。

生存指南③→趨勢要掌握

不跟上時代就要被淘汰了.....

掌握商業趨勢,宅家不脫節

隨着元宇宙概念興起,以及疫情下人們數字生活需求快速增加、智能手機和消費級VR硬件廣泛應用,中國的虛擬數字人產業發展進入快車道,成為企業數字化轉型的重要抓手。

從產業發展來看,虛擬數字人產業建鏈快速完善,上游技術方、中游平台方和下游應用方已漸成規模;產業應用逐步豐富,文娛、金融、教育、文旅、電商等場景開始湧現大量虛擬數字人;巨頭入局加速“造人”,互聯網巨頭如Meta、英偉達、騰訊、百度、網易等紛紛加碼技術及應用平台建設;數字資產領域也如火如荼,各大品牌和IP 密切跟進,新華社、故宮、央視、耐克、阿迪達斯、古馳等爭先恐後發布NFT……多家機構預測,到2025年虛擬數字人及相關產業將達到萬億級。

這本書以科普和產業視角,在前八章詳細論述了虛擬數字人的定義、產業鏈、應用實踐,為讀者展示了當下最完整的產業視圖;在第九章中,作者從產業向善的角度,以科技、經濟和文明三要素去思考虛擬數字人產業發展為人類文明發展提供的新路徑,為宏觀上理解元宇宙、數字經濟及數字生活提供了新思路。

生存指南④→時間要善用

看看小說、玩玩手作、運動健身,做什麼都有趣~

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