【博客來3月選書】

這本書,將永遠改變你看待自己人生與他人的方式

媒體領袖歐普拉與創傷研究專家培理醫生共同著作,
結合傑出的敘事力與心理學、神經科學知識,
關於創傷、復原,以及療癒的對話。


  你是否曾經被別人這麼說過?
  ◇總是討好別人
  ◇心不在焉
  ◇動不動就換工作
  ◇自毀人生
  ◇不善於經營關係

  你是否無法理解以下的人?
  ◇毫無理由的大發脾氣
  ◇莫名其妙做出攻擊行為
  ◇無法表現出該有的樣子


  也許你曾經想過:「為什麼我會這樣做?」或是「為什麼我就是無法控制自己的行為?」而我們更時常用過高的標準審視、責怪自己,或是身邊最親近的人。

  在這些時候,我們該問的,不是「你有什麼問題?」而是:「你發生過什麼事?」

  生命早期的經歷,在長大成人後仍深深影響我們。試著去探索行為的背後成因,就能重新建立對自我價值的感受,進而幫助我們理解他人,以及重塑自己的人生。

  媒體領袖歐普拉與精神科醫生培理,透過對談,深入探討創傷的機制與復原的本質。歐普拉暢談自身經歷與受訪者們的故事,培理醫生則以腦科學分析與案例分享,讓我們理解該如何透過大腦獨特的適應力,認識創傷,重建心理韌性。

  「曾經發生在你身上的事,能夠成為你的力量。
  所有時間、所有時刻,你都在培養堅強。」──歐普拉•溫芙蕾


     

作者序

  這本書獻給身邊有人曾經遭遇創傷的讀者,無論那個人是你的父親、母親、伴侶、孩子。如果你或所愛的人曾經被貼上以下的標籤,這本書也很適合你:「總是討好別人」、「自毀人生」、「搗蛋鬼」、「愛計較」、「心不在焉」、「動不動就換工作」、「不善於經營關係」。如果你只是單純想更瞭解自己和別人,這本書同樣很適合你。

  我們知道閱讀這本書將帶來很多想法與感觸――有時候,那些感觸可能會很難過、很痛苦。書中有些內容相當強烈,甚至令人不適,可能會有些讀者覺得難以消化。也或許會有讀者不熟悉腦科學概念,一開始難以理解。請給予我們和你自己耐心與信心。

  閱讀過程中倘若感到太過辛苦,就先停止。把書放下,休息一個小時或一個星期。等你感覺可以繼續閱讀時,書會在原處等候。當你準備好繼續探索為何人生遭遇會塑造一個人的想法、感受等等,歡迎你再回來。說不定你能夠找到一條前進的道路。

前言|歐普拉.溫芙蕾

千百萬人有著與我相仿的童年經驗,他們長大後相信自己人生毫無價值

  「不准哭。」她會這樣警告。「最好給我安靜。」

  我收起所有表情。我的心臟停止跳動。我用力咬住下唇,以免不小心發出聲音。

  「我愛妳才會打妳。」她在我耳邊重複這句辯解。

  小時候,我經常被「教訓」。在那個年代,照顧者以體罰的方式管束兒童是稀鬆平常的事,大家都覺得沒什麼不對。我外婆海蒂梅熱衷於這種教育方式,但早在三歲的時候,我就知道我所遭遇的事絕對是錯的。

  記憶中最糟的一次體罰經驗,發生在星期天早上。在我們的生活中,上教堂是一件大事。出門參加禮拜之前,我奉命去屋後的水井汲水,因為外公外婆的農舍沒有室內管路。外婆透過窗戶看到我把手指放進水裡玩,她非常生氣。其實我不是故意搗蛋,只是在做白日夢,小孩都會這樣。她之所以生氣,是因為那是我們的飲用水,而我竟然把手放進去。後來,她問我是不是在玩水,我說「沒有」。她把我按倒,用力鞭打我,我挨打的地方都腫了。打完之後,我忍痛換上星期天上教會專用的白色洋裝,血滲透出來,染紅筆挺的布料。看到衣服弄髒,她火冒三丈,責怪我把血弄到洋裝上,然後送我去主日學校。在美國南方的農業地帶,黑人小孩都是這樣長大的。我認識的人全部挨過鞭打。

  雞毛蒜皮的小事也能招來一頓打。把水打翻、打破玻璃、太愛講話、太好動。我曾聽一位黑人喜劇演員說:「最長的一段路,就是挨打的時候自己去拿鞭子。」我不只得自己去拿鞭子,有時候如果剛好沒有鞭子,我還得自己去找一根來―細瘦的小樹枝最好用,但如果太細,我就要把兩、三根編在一起,這樣才夠力。外婆經常強迫我幫她編鞭子。有時候她不會立刻打我,而是存到星期六晚上,等我剛洗過澡還沒穿上衣服的時候一次打。

  打完之後,我連站著都很勉強,她會叫我「不准擺臭臉」,命令我笑。把這件事埋藏起來,就像沒有發生過。後來我發展出敏銳的直覺,能夠立刻察覺山雨欲來。我學會辨認外婆聲音的變化,以及特別的「眼神」,知道我惹她不高興了。她不是壞人,我相信她很關心我,希望我當個「好孩子」。我明白只有乖乖「閉嘴」或安靜,才能讓懲罰與疼痛快點過去。那之後的四十年,根植極深的創傷造成順從制約模式,影響了我所有的人際關係、互動模式,以及人生中的每個決定。

  遭受體罰,然後又不准哭甚至被迫要笑,這樣的經歷造成長期的影響:我大半輩子都在拚命討好別人。假使我所受的教養不是那樣,或許也不必花上半生的時間,學習如何設定界限並且說「不」。

  成年之後,我很慶幸能夠和許多人建立長期、穩定、充滿愛的關係。童年遭遇的體罰打罵、情感斷裂、關係破碎,這些經歷確實幫助我成為獨立自主的人。正如英國詩人威廉•歐內斯特•亨利(William Ernest Henley)那首勵志詩<打不倒的勇者>中震撼人心的句子:「我是自身靈魂的船長,自身命運的主宰。」

  千百萬人有著與我相仿的童年經驗,他們長大之後相信自己的人生毫無價值。

  與布魯斯•培理醫生的討論,以及數萬位受訪者參與「歐普拉秀」(Oprah Winfrey Show)並勇敢說出人生故事,讓我明白了一件事:那些原本應該照顧我的人卻那樣對待我,所造成的影響不僅僅只是情緒層面而已,也有生物方面的反應。透過與培理醫生的合作,我得以睜開眼睛看見一個事實:儘管我童年時曾經遭受虐待與創傷,但我的大腦找到各種適應的方式。

  我們所有人的希望就在這裡―─大腦神奇的獨特適應力。

  如同培理醫生在本書中的說明,理解心理壓力或早年創傷會引起大腦怎樣的反應,有助於看清過去發生的事如何塑造出我們現在的模樣與行為,為何做出我們所做的那些事。透過這層濾鏡,我們可以重新建立對自我價值的感受,最終調整對環境、情況、關係的反應。換言之,這是一把鑰匙,幫助我們重新塑造自己的人生。

       提到創傷時,很多人直覺想到的是天災(地震、洪水、海嘯等)、人禍(重大意外、車禍、命案、性暴力等)。但其實,在我們還是嬰幼兒的時期,更容易暴露在各種創傷經驗之下。如近期台灣社福組織關注的「童年負面經驗」(ACE),好比:被照顧者咒罵、羞辱、侮辱;被暴力對待;被忽略(neglect)或不當對待等,都可能對一位小小孩帶來創傷經驗。
 
       那些在我們還不理解世界、無法自理生活的歲月裡經驗到的創傷,都會變成我們的一部分。人們身上最有彈性的器官——大腦——會盡其所能,讓你即便在創傷的狀態下仍能「活下去」。就算,有時大腦想出的方法,反而會犧牲掉你的身心健康,讓你的行為變得不具適應性。為了生存,大腦在所不惜。
 
       所幸,已經開始有愈來愈多聲音提醒著我們,不要輕忽童年創傷的影響力。特別是當我們遇到一位,你當下難以理解他的行為與生活為什麼會這樣的大人或小孩時,請記得放下「你怎麼會把自己弄成這樣」的思維。而該帶著好奇心與同理心問問對方:「你的過去,是不是發生了什麼事?」
 
       這種心態上的轉變,讓我們找到另一種方法去陪伴這些「困在創傷」裡的人們。有時候,「問對問題」本身可能是更重要的。
 
       本書正是一段這樣的嘗試。作者歐普拉.溫芙蕾與布魯斯.培理,透過常年的對話,不斷重新思考「我們該問怎樣的問題」。從自身故事出發,或者分享之前與許多人訪談的經驗,歐普拉提出了一些在近代社會中不斷出現的現象,而培理博士則試著以創傷的角度,重新提出新的問題來帶領讀者理解這些現況。
 
       邀請所有對「心理的傷」感興趣,或者覺得自己深受心傷影響的讀者,一起加入兩位作者的對話,跟著他們一頁頁的對話,找到另一種方式認識自己的過去,從中獲得一些自我療癒的時刻。───閱讀全文

推薦序|心理師李家雯

  「你發生過什麼事?」不論我們有意識或無意識,這些經驗總會在人的身、心內留下。心裡的傷,身體會記住;靈魂的傷,大腦也會留下痕跡,再藉由我們與世界互動的方式,透過認知思維、情緒變化、行為模式,產出、拓展,甚至複製傳遞。

  這幾年在心理諮商與治療的實務領域裡,「創傷知情」的概念,逐漸受到重視。人們開始在乎身心的創傷會如何影響改變大腦結構,也更進一步討論該如何處理、療癒這些我們不願意卻無法阻止的負面經驗,在我們身上所造成的影響。然而許多書籍,其內容不是過度艱澀專業,難以消化,就是過度單純化,於是在《你發生過什麼事》一書裡,透過歐普拉與培理醫生一來一往的提問與回答,一則一則清晰又令人心疼的故事,一幅又一幅淺顯易懂的圖表,我們得以更清楚窺見負面生活事件對個體在兒時生命與大腦發展,甚至未來長遠情緒調節與人際互動的真實影響。

  然而,當我們探究「你發生過什麼事?」,重點永遠不會是只停留在發生的事而已,而是事件發生之後呢?接下來又該怎麼辦?當我們對於這些生命經驗的影響有所覺察後,便有機會往復原的路徑走去。覺察,即是停損點。如同書中培理醫生的提醒:「如果沒有認清問題就很難改變」。接著,允許時間練習,讓大腦有機會建立新的神經迴路。

  你發生過什麼事?其實誰的生命不是帶著一兩個辛酸血淚故事?但發生過的事,不能決定我們最終生命的結局。我們依然可以有不同的可能。代際創傷,也未必是永世的詛咒。

  唯有允許不同資源與能量,緩緩流進我們的生命,協助我們脫離框架,重新定義生命裡的不美好,我們才有機會掙脫過去生命的束縛,讓苦痛與煩惱成為滋養與力量。如果你願意,就讓《你發生過什麼事》一書成為你自我療癒的一道能量吧!讓歐普拉與培理醫生兩人的精闢對話,緩緩為你的生命,啟動改變大腦神經迴路的契機。如同書中所說的概念,面對創傷,或許陪伴是最佳解答。而此書的陪伴,定能為你開創屬於自己的療癒之路。
 

──諮商心理師 李家雯

獻給無形之中受傷的你

任選兩書75折

那些創傷教我的事

不被往事定義,是對自己深切的照顧