✦ 重磅新書登場 ✦

【怪獸肌力及體能訓練中心】總教練 何立安博士,二十年厚積薄發之作
超過百張示範圖解,完整講解肌力及體能科學化訓練方式
理論與實務完美結合,教練與訓練者不可錯過的實用手冊!


肌力及體能訓練,經過世界各地運動教練數十年的研究、試誤與累積後,已達到成熟應用階段,雖然仍有許多未知仍待探索,但是大量已知的技術與知識,足以構成功效卓著的訓練系統。

我們先從為何「最大肌力是無可取代的能力」談起,再延伸至該用怎樣的方式進行肌力訓練,接著,更進一步就健美、健力和舉重等領域,探討這些項目在肌力及體能訓練當中的效益及限制,然後進展到各種訓練方法。

由於人體具有很多個別差異,每個人的肢段比例、肌群分佈、關節型態都不同,在這個複雜的槓桿系統裡只要改變一個變項,結果往往就會有顯著的不同,因此所謂的標準動作其實並不存在。實際上沒有標準動作,實務上又不能沒有標準動作,這是肌力體能教練時常面臨的困境,不過解決的方法其實並不複雜,就是我們需要一組標準化、可以安全展開訓練的基本動作,而這個基本動作可以在進步的過程中,依照訓練者的個別化特性調整。

本書以循序漸進的方式,從生理、心理、技術三管齊下,再兼論代償、活動度、穩定性與相鄰關節法則等肌力及體能的重要觀念,讓你不論在教學或是訓練上,都有更堅實的知識後盾。

✦ 作者簡介 ✦

何立安博士|怪獸肌力及體能訓練中心總教練

學歷|美國春田學院體育博士
   美國春田學院肌力及體能訓練碩士
   中國文化大學運動教練研究所
   台大政治系畢業

何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系,同時也是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手,並曾於美國留學取得博士學位,並且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感覺高等教育的侷限,於是辭去大學教職,開設專業肌力及體能訓練培訓機構,並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。
☛ 身體健康長照對策,誠心建議即刻開始重訓!
35歲之後的我們,或許已經開始規劃老後理財長照,然而最重要的健康長照,就從重量訓練開始!
老化,是一個身體的長期競賽,而獎品,是隨心所欲的運動能力。
40歲之前,請務必開始肌力及體能訓練!

肌力訓練,不是年輕人或運動員的專利,也不是可有可無的休閒嗜好;而是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。

科學化的訓練能有效的刺激肌肉、骨質和神經系統,長期提升中老年人的最大肌力,保持最佳的體能狀態。也就是在中老年人需要「長照」之前,先透過「常訓」系統的介入,提早抵抗身體素質的退化,這才是面對高齡化社會的關鍵技術。

運動科學專家何立安博士,攜手70歲雙親,親自見證。

✦ 慢老逆齡重訓 ✦

練肌力是年輕人的「時尚」,但對40歲以上的人卻是「必要」!肌力不足,腰痠背痛、膝蓋痛、五十肩等,都會找上門,迎接第二人生,除了要有「財力」,更要有「肌力」!

◎ 珍珍教練寫給爸媽的重訓提案
珍珍教練從北一女中、台大工商管理系畢業後,進入頂尖外商公司工作。和很多人一樣,開始健身單純是想減肥練體態,沒想到練著練著發現重訓對健康至關重要,於是轉職成為專職的健身教練,希望用她所學,幫助更多人改變人生。

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肌群訓練 × 解剖科學 × 運動機能
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