記憶力訓練 ╳ 管花肉蓯蓉 ╳ 中醫理論科學解碼


超高齡社會來臨,身體健康壽命日益延長,而大腦的健康保養更是不可輕忽。現代人因飲食和生活作息不正常,即便青壯年也常感到記憶大不如前,當記憶力逐漸衰退,代表大腦開始出現初老症狀,此時若不加以改善,或是預先做好腦保養,很可能下一步就是失智症的開端。

一旦罹患失智症,病程是不可逆的,為了避免失智找上門,平常就要做好腦部保養的準備,研究發現,有沙漠人參之稱的「管花肉蓯蓉」具有改善大腦記憶的顯著效果,成為醫療保健界的超級新星,本書專訪專家、學者、營養師揭開肉蓯蓉的神秘面紗,告訴讀者要怎麼吃,才能有效回復大腦青春。

本書由中、西專家聯手,從腦部活力運作到大腦的退化機制,引導讀者正確認識大腦,解密記憶力的關鍵因素。第二部分深度分析「管花肉蓯蓉」,從產地特性認識它的前世今生,已經正確服用和選購的秘訣。

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找回腦的專注力、記憶力和思考理解力!


2022起最值得關注的流行症狀:
席捲全球數百萬人的健忘失神、倦怠渙散,
小心!神經性發炎和腦退化風險不是老人專屬現象,8-80歲都要注意!

在後疫情時代,人人都應正確理解腦霧,避免錯誤的資訊、網路消息造成的誤解和恐慌。

腦霧是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。也是大腦如同處在混沌的濃霧之中,沒有辦法清楚的思考,就算我們試圖集中精神,使盡全力,但由於身處濃霧當中,感覺心有餘而力不足,搞不清接下來該往哪裡去。

只要三分鐘,即刻自我檢測腦霧指數,腦神經專家將教你大腦自救,擊退各種擾人狀況:思考混沌、失眠多夢、注意力渙散、頭昏頭重、身心倦怠、痠痛緊繃。

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人類的大腦永遠是宇宙最厲害的武器(前提是你要會用)

在探索大腦時,首先發現的是,它看起來很像一台機器。大部分心智活動是自動的,由無法控制的力量所驅動。領悟到我們是這麼自動地被驅動行事,可能會嚇到某些人,但是如果故事就此結束,那麼你會錯過身為人類的關鍵層面。雖然大腦是一台機器,但它也不光是一台機器。

然而,要讓大腦不只是機器,唯一方法是深入理解大腦類似機器的本質。一旦你開始這麼做,你就是在建立自己的心智導演。

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瑜伽睡眠大腦休息法

瑜伽睡眠大腦休息法

助眠輕瑜伽 X 淨化腦冥想 X 安定情緒芳療
讓大腦疲勞消失的最高休息法


你以為「睡著」等於身體休息,但是很多人即使入睡,大腦卻還在不斷工作,因此覺得「很累卻睡不著」或是「睡再久還是累」。

耶魯大學已經證明,利用腦科學和正念的原理就能讓大腦在人體睡眠時間跟著休息,避免大腦過勞,讓大腦在我們睡覺時才能釋放出修補體內組織的激素。

長期睡不好,會造成身體的腺體與神經傳導出現問題。失眠,更是會讓大腦無法排除廢物與老舊物質,累積過多就會影響腦部,產生不同的身體症狀,更會進而影響到情緒,衍生出各種情緒的問題。

作者以自己原為過勞上班族的親身經驗,以芳療和瑜伽,結合腦科學的原理,整合出10-25分鐘不等的「睡眠瑜伽」法:讓大腦關機的「冥想練習」,以及針對不同症狀的「呼吸、冥想、芳療練習」。

【特別收錄:15、30、45分鐘的冥想QRCODE】
身心對症芳療與伸展提案
從七個身體能量部位,對症解決身體的不適,更能進一步達到情緒排毒、安定心理的效果。

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腦疲勞有哪些影響?
身體累積疲勞和壓力時,大腦會發出「想多攝取糖分」的訊息,食慾也因此變得難以控制!
另外,「大腦疲勞」會造成臉部肌肉鬆弛,還會讓人無論怎麼休息都覺得「電沒充飽」。

想要解消腦疲勞,最有效、快速的方法之一就是:針對性地按摩手部反射區。

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預防失智最有效的方式是「從生活型態介入」


頂尖醫學期刊《刺絡針》的委員會,在2020年阿茲海默症協會國際會議(AAIC)上,提出最新版本的失智症預防措施。委員們認為,只要能預防下列12個危險因素,就能夠預防或延緩40%失智症。

①低教育程度 ②聽力退化 ③腦外傷 ④高血壓 ⑤缺乏運動 ⑥糖尿病
⑦心血管風險 ⑧過度飲酒 ⑨肥胖 ⑩抽菸 ⑪憂鬱症 ⑫空氣汙染

腦動、運動、人際互動;同時保持良好睡眠與飲食習慣,做好慢性病管理;憂鬱也是失智的風險因子之一,所以心情要放鬆。

不少失智症是到晚年才會出現症狀,但其實早在中年,大腦就開始鈍化,因此預防失智越早越好。然而,70歲才開始健腦也是有成效的哦!美國大型研究調查顯示,75歲以上長者持續定期從事腦力活動,會降低7%失智的風險。

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睡好睡飽等於健康大腦

#別讓今天的疲勞變成明天的過勞

若能睡得好,萬事表現好


白天昏沉倦怠、狂賴床且起床累、明明很累卻睡不著、週末補眠愈補愈累……
在職場衝鋒陷陣的你,知道自己有睡眠障礙嗎?
幫助過2500名患者、250間企業的職能治療師專為商業人士打造,
用123個好眠習慣讓生活和工作表現達到高峰!
不管居家工作、出差在外或是加班過勞,也能閉眼就睡。

工作緊湊、壓力競爭、作息不正常或是外在資訊干擾多,睡不好、不好睡已經成了現代人的文明病。
記憶力減弱、學習動力下降、工作表現低落,甚至還會增加失智症的風險。

本書用1個測驗×3大專業背景×3大科學關鍵字×7法則×123個具體方法,
釋放身心腦壓力,達到熟睡境界。
簡單到你馬上就想試的方法,讓睡眠成為你的最強幫手!

★以圖解入門,淺顯易懂,不擅閱讀的人也可以憑直覺理解。
★每個解決方法1-4P並標出細項分類,從有煩惱的篇章開始讀更能對症下藥。
★不管環境和人際關係如何改變,對抗睡眠障礙的方法永遠不變!
用最科學的睡眠復原力,解決所有睡眠障礙問題。
為生活努力打拚的你,值得好好睡個覺。

【特別收錄】職治師專屬設計「七日睡眠紀錄表」
手寫更能刺激視覺、觸覺和手部動作的本體感覺,加速改善睡眠障礙。

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當睡眠缺乏成為一種流行病

我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動表現,甚至食慾,這些讓日間生活更精采的能力,原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。

這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破,告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。

沃克是傑出的神經科學家,他熱愛睡眠,研究睡眠,為我們描繪出當前科學對於睡眠的全盤了解,最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。

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腦科學 X 運動心理,打造提升大腦執行力的成功心法

運動對大腦發展至關重要,但並非只要單純運動,就可以達到增進腦功能發展的效果。

透過臺灣師範大學運動與腦科學團隊多年研究開發,融合運動處方、認知挑戰與心理技能的運動系統,以趣味有效的教學結合社會支持的核心架構,大腦將如最強中央處理器,在各運動項目上全能發揮。

以明確有效的方法,讓從事運動的價值,不再只是體能與技術的提升,更能達到建構與強化成功者大腦神經迴路的效益。

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破解大腦「詭」故事.最受歡迎的腦科學入門


「理解自己的最好方法,就是學習更多有關大腦如何運作的知識。」

語言、運動、睡眠、記憶、快樂、恐懼……與人類的生命息息相關,每天都必須倚靠這些功能的順暢運作,才能讓人之所以成為人,但卻鮮少有人瞭解,大腦如何創造出這些看似理所當然的奇蹟?

如果人格的基礎和行為的理由可追溯至大腦,那麼理解自己的最好方法,就是學習更多有關大腦如何運作的知識。同時,現代人因生活壓力遽增以及壽命增加拉長老年時期,其所導致的腦損傷和腦變異比例也日益增加。當大腦無法正常工作,失眠、認知障礙、注意力缺乏、失智、憂鬱或成癮等問題亦隨之而來,我們迫切需要為寶貴大腦建立一道基本防禦。

神經科學儼然成為現代人必備的基礎科普背景,因此亟需一本好入門的導讀,幫助我們快速增進對大腦運作機制的基本認識。據此,本書將和生活密切關連的腦活動分為十個主題,每個領域皆搭配相關病例解說,透過最新研究方法深入剖析神經科學研究的經典案例,不僅打開讀者眼界,同時也為大腦的不可思議釋疑。   本書內容涵蓋神經元到神經迴路、腦區的分工與專責、腦與心智及身體的連動,以及神經物質與成癮的關係,對大腦的複雜性予以系統性地闡述,精采易消化,讀來就像高知識含量的短篇偵探小說,隨著作者破解謎團的過程,揭露令人驚訝的大腦怪奇物語。

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