在家、在公司就能做的【7堂課x28個練習】，愛自己的Me Time隨時開啟！

❤Self-care！我動故我在❤每個主題完整收錄以下練習，以文字、圖片、註解輔助指引，並且搭配音檔QRcode讓讀者使用跟著練，在每個需要陪伴的時刻做自己的最強後盾。

每個主題從真實學員故事開始，探究分心、疲乏、壓力、失眠、疼痛、焦慮、憂鬱的背後原因，透過「動作練習」、「呼吸練習」、「靜觀練習」讓身心板塊逐一回正，練習結尾有個自我記錄和對話的「填空時間」，以及自愛的「生活練習」，伴你下次遇到類似情況時能及時應對，唯有「你」才是生活的軸心。

作者序

很多人問我：「妳為什麼想做女性健康物理治療？」身為女生，在這個領域工作，除了能更了解自己的身體之外，或許也對女性身體變化時的焦慮與不安，更能感同身受。若有能力可以協助更多女生在獨有的人生旅程經驗中，預防或是改善許多健康相關的問題， 進而獲得更多正面快樂的回憶，

這樣的快樂對我來說意義實屬非凡。

我在大學實習時開始接觸女性尿失禁物理治療，出社會工作之後也持續鑽研該領域，然而學習越多，想做的事就更多，從一開始的停經後婦女骨盆底失能問題、產後尿失禁以及骨盆帶疼痛，一路往前推到懷孕時可能會有的肌肉骨骼疼痛問題，除了發現原來物理治療可以協助女性解決各種難以啟齒的問題（例如漏尿），或是孕婦在孕期間所遇到的各種身體不適，以為必須要忍耐到生完小孩才會改善的問題，而這些問題幾乎都是可「預防」的。於是也就更堅定我繼續在這個領域全力以赴的信念。

懷孕及生產是女性一生中獨有的可能經歷，孕育一個新生命本來就不是一件容易的事，我希望能夠幫助懷孕女性獲得美好的懷孕及生產經驗，每當回憶起這段歷程時臉上戴著的是笑容，而非沮喪或恐懼。想要達成以上目標，最理想的狀態當然是在懷孕前就養成均衡飲食、規律運動或維持身體活動的健康生活型態，此外，對於想要在懷孕時維持或建立健康生活型態的女性，我也絕對舉雙手贊成！然而，仍然有很多人覺得孕媽咪帶著大肚子運動是很危險的一件事，倘若能讓更多人知道，其實在懷孕過程中安全且健康的活動，對孕媽咪以及胎兒都有莫大的助益，也能提高「順產」機率和加速產後修復的速度，並降低育兒生活的困難程度。這樣當我們看到懷孕女性運動時，便不會再叫她們不要亂動免得動了胎氣，反而是給予鼓勵及肯定，共同打造一個對孕媽咪更友善的運動環境及社會氛圍，進而達到「幫助懷孕女性能獲得美好的懷孕及生產經驗」之目標。以上便是為何我會想要撰寫這本書的原因。本書會介紹懷孕和產後時身體各種變化以及可能會有的狀況，並針對不同孕期及產後設計可以在健身房以及居家安全執行的運動內容；此外，本書更以物理治療師的角度，來說明這些因身體上的變化而可能產生的肌肉骨骼問題，並引用目前最新的醫學文獻提供解決這些問題的方法。

正因為深知「建立運動習慣」的知易行難，但同時也親身體驗擁有規律運動習慣以及提升身體活動量的滿滿好處，除了身體變得更加健康，心理素質也變得更加堅定與強大，抗壓性更隨之提升；無論處於怎樣的人生階段，我相信以上的好處皆是能讓人生旅程過得更加快樂的珍貴寶藏，因此更想鼓勵大家可以試著開始，因為唯有開始行動，才有機會成功。也希望閱讀完此書的您，可以一同加入守護孕媽咪安全且放心運動的行列！