$50折價券
采實電子書全書系,領券現折滿699現折50!
領取日期:2026/02/26~2026/03/08
.改善睡眠習慣:從睡眠環境、呼吸練習到放鬆儀式,打造完美好眠的條件
.解決失眠與惡夢:透過科學與心理學的方法,找到根源,重塑健康的睡眠模式
.夢境探索與清明夢:學會記錄夢境、孵化夢想,甚至進入清明夢來解決生活問題
.睡眠與靈性:透過夢境與深度睡眠狀態,開啟自我覺察,連結更深層的智慧
.打造個人化睡眠計畫:透過睡眠測驗與個性化方案,找到最適合你的入眠方式
本書提供64個有效的睡眠練習,涵蓋呼吸法、冥想、夢境探索、音療、瑜伽休息術⋯⋯
從根本上解決睡眠問題,迎接更健康、更有活力的生活。不只是一本關於睡眠科學的書,更是一場關於身心靈健康的深度旅程。
❙4階段✕28組動作,建立疲勞恢復系統❙
「疲勞恢復訓練」簡單來說,就是透過訓練動作,調理身體的循環,消除各種僵硬,讓深層肌肉變柔軟。
先檢視自己的疲勞狀態、確認僵硬部位,再透過呼吸和動作調整,一步步建立個人的疲勞恢復系統。不但有具體方法,還有練習的心法,強化實踐效果。這套訓練系統不僅幫助一般人解除疲勞,更提升了許多職業運動員的運動表現!
一無所有的人,更有機會成為億萬富翁,
本書將徹底翻轉你的窮人思維,帶你變身「永續資產階級」!
.顛覆「努力工作存錢」的認知,揭開富人靠「調度資金」致富的真相
.將複雜的資產負債表(BS)與損益表(PL)概念,透過漫畫輕鬆消化
.收錄多位身無分文、負債累累,最後逆轉人生,成為億萬富翁的真實案例
.提供從個人到法人的多種籌資管道,讓沒錢的人也能找到投資的第一桶金
商業理財 & 語言學習
媒體識讀不只是資訊技巧,更是心理韌性的一環
從傳統的電視、報紙到Youtube、臉書、Threads,媒體無所不在,每天都在影響我們看世界的方式,也讓我們很容易被情緒牽著走,陷入焦慮、憤怒甚至社群成癮。
因此,無論對媒體,還是對自己,我們都要保持「正確的懷疑」。也就是在看到訊息時,先停下來問自己:「這則訊息是真的嗎?來源可靠嗎?背後有什麼意圖?」再聽聽與自己立場不同的意見,而不是急著選邊站。
媒體識讀不只是判斷真假、找資訊的技能,更是讓你在演算法時代,保持獨立思考和心理韌性的求生技能!
有時,過於謹慎成不了大事,但太過大膽又全盤通輸,該小心時謹慎,該大膽時敢衝,是你我面對未知時,必須練就的高勝算能力!
.判斷「高勝算和低損失」的局勢,做好風險管理
.當放手一搏變成賭博,將帶來不良後果,付出慘痛的代價
.懂得背後動機,賦予意義,利用「害怕失去」改正不良影響
.體悟自由的勇氣,克服恐懼,盡力做出最好的決定
.妥善運用無所顧忌的態度,造就非凡事業
還有更多商業、政治、個人生活的實際案例,向球賽、大選、人權運動、金融危機、戰爭、歷史借鏡,當面對好處很大、損失很小的情況時,善用「放手一搏的勇氣」,抓準何時該冒險、何時該謹慎的致勝時機,讓你的投資和工作成功逆襲!
.拆解「不可能的目標」,找到可以立刻開始的微行動
.掌握「15分鐘黃金區塊」,打造每天的專注儀式
.用「微實驗」取代完美主義,降低開始的阻力
.把你的分心、拖延、焦慮化成可被管理的行動素材
.學會剝離文化壓力與自我批評,回到真正想做的事
.用小步驟建立進展感,重新找回自信與掌控力
.把15分鐘變成「能量加油站」,累積長期的成果與突破
心理勵志 & 文學小說
醫療保健
專為女性打造的增肌減脂健身書
女生很難練出肌肉?女生也需要高蛋白飲食?本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思,並提供適切的訓練計劃,從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等,量身打造。想要減重瘦身、建立完美體態,或是增強肌力,本書皆提供詳盡的飲食與重訓計畫。
美國第一健身強人,寫給女生的科學化重訓公式
1.肌力訓練公式
2.體格雕塑鍛鍊公式:3種飲食×3階段重訓計劃,訓練菜單
3種飲食計劃
◎餐餐吃到飽還變瘦!越吃越瘦的瘦肚湯
【重點1】搭配好食材,以維生素B群燃燒卡路里
選擇搭配含有高維生素B群的食材,能燃燒卡路里,像是櫛瓜、堅果等等。
【重點2】提高食物纖維,徹底排除老廢物質
瘦肚湯加入豐富大量的蔬菜,其食物纖維可排除腸道毒素、抑制血糖上升避免發胖,蔬菜的抗氧化力可擊退肥胖!
【重點3】溫熱腸道,提升代謝力
腸道偏好溫熱食物,只要腸道能夠保溫,免疫力及代謝就會提升。
◎最輕鬆自然的瘦身飲食
1.30分鐘輕鬆上桌:烹調步驟簡單,大火一開,30分鐘內就能上桌。
2.吃飽吃滿還能瘦:無須忍耐,不用大幅改變原本飲食,只要調整晚餐內容即可。
3.天天喝也不會膩:7種必瘦湯底、20款瘦肚湯食譜,可隨心所欲變化,每天喝也不厭倦!
▍10週高效健身,有效增肌減脂
無論你是要減脂、減重,或是增加肌肉量,這本書都能幫助你在10週內取得實際進步,有感訓練!
1.詳細的訓練菜單
提供規律、明確的訓練菜單:星期一練腿、星期二練上半身,星期三做動態伸展,星期四練核心,星期五練全身,星期六自由活動。在規律的訓練下,可以逐步提升鍛鍊的強度,還能讓肌群得到休息和修復,進而提升體能狀態。
2.間歇有氧+肌力訓練,雙管齊下
以「5-2訓練法」為基底,意即5個肌力訓練動作,加上2分鐘間歇有氧運動,可以在最短的時間內達到最好的成效。
3.傳授心法,克服不安
第一週,你可能鬥志滿滿,不小心衝得太快;第六週你可能會覺得停滯不前,動了想放棄的念頭……。隨著時間的推進,每週都會有不同的心情,西門教練深知大家在鍛鍊時會遇到的心魔,一一提點。
親子教養 & 童書
★幫助孩子語言發展的「父母心態指南」
1. 孩子是獨立的個體
大人總是習慣給予孩子指導或控制,所以會不停擔心,萬一孩子出錯了怎麼辦,請拋開這樣的心態,對話內容才會出現不一樣的改變。
2. 比起跟孩子說話,更要「聽」孩子說話
請先放下「我應該要多說話,才能讓孩子學習如何說話」的想法,好好的把孩子的話聽完,自然會出現回應的機會。
3. 全心全意、專注的聆聽孩子說話
試著蹲下來看著孩子,專注傾聽孩子說話,孩子透過這樣的經驗便會感受被認可,並不停的開口說話。
4. 無條件的與孩子對話
與孩子對話時,請放下「應該要教導孩子這個」、「要把我的孩子教得很聰明」,而是帶著「一定要和孩子度過愉快的聊天時光」,這樣一來,對話就能自然而然變得豐富
作者長年從事諮詢實務,觀察到平常慣用「負面話語」的人當中,不少起因出於「親子關係問題」,而親子關係的建立,日常對話是關鍵。除了以幼兒到中小學生、成年的「子女」為對象,這本書也提供大家反思自身對「父母」的說話習慣。只要能夠掌握學習到「換句話說」的精髓,不管是身為子女或父母,都能改善彼此的關係,建立緊密和諧的家庭氣氛,也有助於未來的職場發展和社會人際關係經營。
在家蒙特梭利並不難,最簡單的方式就是透過「活動」。
最適合1到3歲幼兒的蒙特梭利活動:
1. 手眼協調:如拼圖、神祕袋、穿線活動、分類活動等。
2. 音樂和運動:聽音樂、搖沙鈴、打鼓、跑跑跳跳、爬行、溜滑梯、踢球等。
3. 日常生活工作:照顧植物、幫忙備料、清潔、整理餐桌、去超市購物等。
4. 藝術和手工藝:塗鴉、水彩、剪紙、玩黏土等。
5. 語言:卡牌配對遊戲、閱讀書籍、和父母對話等。
當你發現孩子喜歡拿杯子敲桌子的動作,孩子可能不是想搞破壞,而是有「敲打」的需求,這時我們就可以設計一項活動(如打鼓),來滿足他們的發展需求。
生活風格
1. 只要15分鐘,美味輕鬆上桌
預先製作好的冷凍常備肉,大大的縮短料理時間,免切免洗,加熱過後立即享用!
2. 製作簡單,料理小白也不怕
準備好冷凍袋,將食材與調味料放入,搓揉入味即完成,簡單到不可思議!
3. 經濟實惠,不剩食、不浪費
透過冷凍延長食材期限,再也不用擔心吃不完造成浪費。還能一次購買大分量食材,更為精打細算。
4. 增加料理變化、豐富餐桌
透過各式調味,享受韓式、台式、泰式、義式等風味料理,吃不膩的好味道。
*每天只清理一個小區域,15分鐘內結束
一天只要整理一個小角落,今天只整理鞋櫃、明天只收拾洗手台、後天清一下冰箱,按本書的規劃,Step by Step,輕鬆無意識的讓家裡變整潔。
*每天只專注一個小角落,100天煥然一新
每天專注一個小角落,一天丟掉一點無用的小東西,慢慢地會發現,雜物不見了、空間寬敞了,更幫每件物品都找到專屬的位子。
*空間乾淨了,人生也跟著變開闊了!
一天整理一角落,當成每天必做的事,會發現有趣的是,把用不到的碗盤丟掉時,也一併把貪吃給丟了;整理完衣服後也會對造型打扮更有心得……,原來整理與人生是密不可分的關係。
從106位畫家出發,介紹18種藝術風格,希冀藉由簡易方便、速查翻閱的形式,讓欲仔細疏理西洋美術史風格發展,卻始終無法清楚掌握的讀者,提供一本能快速理解,方便查閱的圖典;讓我們跳脫「名畫有看沒有懂」的框架,從單純欣賞「色彩、明暗、構圖」的形式美,晉身欣賞更深入的「意義美」,翻轉過往的審美經驗。
