你知道幾乎所有身體中正在發生的事情，都和血糖有關嗎？睡眠、食慾、情緒、精力、皮膚、體重——只要基於科學的簡單方法終止你對食物渴望，就能改善健康，延緩衰老。

本書彙整出4大面向共57種運動，只要依循「伸展X肌力X平衡X心肺」順序進行運動，就能有效啟動抗老機制，逆轉年齡限制。

核心逆齡節拍超慢跑是真正的「五好」運動：睡眠品質好、精神變得好、行動力變好、身型變得好、體檢報告好。不論是癌症、各種慢性病，三高、肥胖等病症，以「核心逆齡節拍超慢跑」課程為基底加強訓練，重拾健康，開創第二人生。

1.｜從科學原理和技術操作兩方面，詳盡說明老化過程所面臨的肌力與體能變化，並提出何謂真正有效的抗老化訓練
2.｜提供中老年人肌力訓練所需要的基本觀念和進退階動作。
3.｜提供中老年人肌力訓練的課程設計方法。

面對疲勞假使不採取任何對策，疲勞當然只會不斷累積。這些累積的疲勞，甚至可能造成傷害或引發疾病。因此無庸置疑地，無論是慢性疲勞或短暫性的疲勞，最好的方法就是徹底消除。

睡眠不足的壞處，不容輕視：
．只要一晚睡四小時，對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。
．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。
．容易覺得肚子餓，吃飽了卻還想再吃，體重居高不下。

教你自我檢測憂鬱症、躁鬱症、強迫症、拖延症、社交恐懼症……，找出有效應對方式，搞定你的大腦。

失眠，是每個人早晚會有的困擾。然而，正是我們過度擔心，才把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病，擴大身心的不均衡。要解決失眠的問題，很簡單，也只是徹底轉變生活的習慣，把身心的均衡找回來。好的睡眠，也只是我們下定這個決心的結果。

◎情緒老化（額葉衰退）有哪些徵兆？
看診等太久就發飆、別人說話不得體就沒耐心的開罵；
職場開會老提「當年勇」，部屬覺得好煩；
計畫趕不上變化就開始慌，這些都是額葉衰退的跡象。

本書由辨別吞嚥困難開始介紹，並說明特定疾病或族群的吞嚥困難的狀況及原因，再搭配國際吞嚥困難飲食分級標準（IDDSI）的食物質地分級制度詳細做全彩的圖文介紹，且規劃為吞嚥困難病患及年長者設計的食譜及菜單。

鎮日在外拚搏、衝刺事業的你，整天為了養兒育女、充實自我忙得團團轉的你，有算過與爸媽相處的時間還剩幾天嗎？
作者以其專業解答常見病患疑問及照護困境，更給予食、衣、住、行、育、樂等日常生活保健指南，幫助你替爸媽顧健康、顧快樂。

‧本書貼心設計
·人數不拘、依人數自由選擇遊戲。
·時間有彈性，1分鐘、3分鐘、5分鐘等。
·難易度可調整
·互動技巧讓活動更順暢

老年醫學專家陳乃菁醫師長期為失智症患者看診，她是患者與家屬間的協調者、翻譯員，以強大的耐心與同理能力，偵探般地從失智患者看似難以理解的言行中抽絲剝繭，分析行為背後的心理成因，並借力使力，提供患者合適的治療與協助。

本書有許實用與顛覆性的幸齡樂活提案：
►想吃什麼就吃，尤其便宜的紅肉更要多吃。 ►找個尊重你醫療意願的醫師，不和只會要你積極治療的醫師打交道。 ►天真是老年人的特權，適時當個「不良老人」更好。 ►不論年紀多大，都有追求色色的權利。

由於醫學的進步，現在我們已經克服了許多疾病，使壽命延長。在這個健康壽命趕不上平均壽命的時代，老後如何過生活至關重要，而70歲正是與老化奮戰的最後機會，也是「百歲人生」向上或向下的轉捩點。

▍以下符合情況越多，高齡腦症狀越嚴重！
□脾氣突然變差
□總是提起過去
□電視越調越大聲
□事事反駁別人
□話到嘴邊卻忘詞
□在公共場合大聲播音樂

行醫34年，劉秀枝醫師選擇在59歲時離開診療現場。10多年來，她從未受限於「老人」的刻板印象，快樂地實踐「退而不休」。她親身示範了只要正面看待老年，接納變化、保持學習、多活多動，並享受當下，就是自在過好熟齡生活的不二法門！