搶救青春你還來得及!
大家都知道錢很重要,年輕時就存錢存股存老本。
大家也知道健康很重要,那要怎麼健康到老呢?人體的衰老跟退化是必然,與其消極的「到時候再說」,更應該從現在就開始積極作為,透過計畫性的訓練,讓老後仍能保有隨心所欲活動的餘裕,健康的活得好、活到老。
初讀本書有如當頭棒喝,自認還算頻繁的運動頻率,其實嚴格不懈也才勉強抵達WHO的每周成人標準。透過作者誠懇但迫切的循循善誘,作為讀者感覺被同理及激勵,也有當下即刻就能改善之處(比如減少連續久坐,現在就站起來!)。
血糖始終居高不下,長期依靠藥物和針劑,每餐精算GI值卻仍無法控制病情,到底應該怎麼做才能戰勝糖尿病,糖尿病知識,你都清楚嗎?
打破你的控糖迷思與問題,面對糖尿病,往往會讓人感到困惑,不知道該如何改善自己的血糖,又或是聽聞一些網路迷思與偏方,可是這些是真的嗎?在這個章節,我們會整理出糖尿病常見的問題與迷思,讓糖友擁有正確的糖尿病觀念去管理血糖。
不吃主食糖尿病就會好(×)→好碳水化合物反而可以甩掉糖尿病(○)
放心吃好脂肪(×)→脂肪囤積在細胞會妨礙胰島素運送葡萄糖到細胞(○)
戒主食、忍受飢餓、定期打針吃藥……
糖尿病卻只能勉強控制?
顛覆傳統治療,效果比其他糖尿病飲食法好N倍!
血管的力量左右著我們的健康。一旦血管的力量變差,身體卻幾乎不會出現自覺症狀,就成為一個身體看似相當健康的人驟逝的主因。想要活得長久又有元氣,保持強壯的血管就是最重要的一件事。
心肌梗塞就像土石流,放支架無法一勞永逸
三高就像定時炸彈,日積月累損害心臟血管
血管凍齡,人就不老
控制動脈硬化因子,減緩身體老化速度
分析急性心肌梗塞5大症狀 × 破解心血管疾病14大迷思
58張護心重點圖表 × 69項心血管保健知識快問快答
保護心血管就像投資理財,愈早愈好,只要開始就不嫌晚。
心血管健康不靠別人,掌握在自己手裡!
劉博仁醫師親自示範
27道食譜:針對癌友精心設計,方便易做,營養滿點。
8種運動:即使體力不佳,也能有效伸展、強化肌力。
你知道嗎,全食物飲食可以:
*逆轉癌症生長、擊潰癌細胞,從此遠離癌症、不再為「癌」所苦。
*讓癌症或化放療病人降低痛苦、吃足營養種類和份量,養足體力接受治療。
*提升自癒力、改善現代人的身心疾病、每天感到愉悅,隨時活力充沛。
更多好處通通在書裡!
只有癌友最懂癌友,收錄乳癌戰士抗癌歷程。
隨著不同階段的治療,想聽懂醫生說的話,艱澀難懂的醫療名詞和藥物,個案管理師就是最佳翻譯,一一解答。這本書是你與醫療團隊對話的工具,舉凡最新的乳癌手術、化療、放療、標靶藥物、免疫治療、ADC藥物、次世代基因檢測,健保與自費選擇,詳實介紹。
治不好的心律不整、頭痛、肥胖……
可能是「神經」有問題?
「自律神經失調」專家──郭育祥醫師,教你認識本世紀最大、也最摸不定的健康殺手──自律神經失調;從病因、病症、迷思到預防、自癒的方法,最完整且實用的健康資訊一次到位。
光是用心走路,就可以逆轉帕金森症?聆聽濾去低頻的莫札特音樂,能讓自閉症兒童正常說話?在舌頭上擺個小電板,竟能讓不良於行的多發性硬化症患者翩然起舞?
是的,神經可塑性療法就有這麼神奇。已有許多被專科醫師宣告無效的重大疾病患者,在接受量身訂製的神經可塑性療法後,神奇地擺脫了惱人症狀的糾纏,重拾正常的生活。
健腦不是老年人的專利,想擁有健康的大腦與滿意的生活品質,你只要:
♠這樣吃:避開加工食品、優質全穀類、好油脂……
♠這樣動:走路、慢跑、做園藝……
♠這樣補:Omega-3、Q10、薑黃素……
♠這樣做:冥想、閱讀、玩拼圖……
我是一個精神科醫師,也是失智症患者家屬。曾在大學任教的父親,退休12年後確診阿茲海默氏症,如今領有重度身心障礙手冊,生活在一個人事時地物全然混沌的世界裡。
早些年,為了回應他內心的呼喚,我常陪父親回雲林古坑老家。聽村莊長輩轉述,祖母晚年也因失智,被送到養護機構,忙於研究的兒子回鄉探望,發現媽媽已經忘了他,當場留下眼淚。言者無心,身為子女的我卻清楚記得,父親確診阿茲海默氏症初期,只要有人提起祖母,就會讓我想起,身為失智高風險族群,我要不要去做個基因檢測?還是採取什麼手段,防止「悲劇」繼續發生……
然真實世界檢測成效如何?以近年因與阿茲海默症相關而廣為人知的「ApoE4基因」為例,全世界有12%至16%人口帶有這個基因。雖然超過一半的阿茲海默氏症患者有這個基因,但不能推論成有這個基因的人就會發病,更不可能如天方夜譚般進行基因治療。再者,家父與祖母的失智都來得不算早,和電影《我想念我自己》不同,如果像劇中女主角五十出頭就發病,屬於遺傳風險更高的早發性阿茲海默氏症,或許我的考量會不一樣。
我不是消極之人,凡事習慣正面對決。於是想起《優雅的老年》曾介紹過上世紀末知名的「修女研究」(Nun Study)。
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你知道幾乎所有身體中正在發生的事情,都和血糖有關嗎?睡眠、食慾、情緒、精力、皮膚、體重——只要基於科學的簡單方法終止你對食物渴望,就能改善健康,延緩衰老。
※【宇凡獨家食療妙方】※
書裡更多妙方等你來翻閱!
本書彙整出4大面向共57種運動,只要依循「伸展X肌力X平衡X心肺」順序進行運動,就能有效啟動抗老機制,逆轉年齡限制。
核心逆齡節拍超慢跑是真正的「五好」運動:睡眠品質好、精神變得好、行動力變好、身型變得好、體檢報告好。不論是癌症、各種慢性病,三高、肥胖等病症,以「核心逆齡節拍超慢跑」課程為基底加強訓練,重拾健康,開創第二人生。
1.|從科學原理和技術操作兩方面,詳盡說明老化過程所面臨的肌力與體能變化,並提出何謂真正有效的抗老化訓練
2.|提供中老年人肌力訓練所需要的基本觀念和進退階動作。
3.|提供中老年人肌力訓練的課程設計方法。
面對疲勞假使不採取任何對策,疲勞當然只會不斷累積。這些累積的疲勞,甚至可能造成傷害或引發疾病。因此無庸置疑地,無論是慢性疲勞或短暫性的疲勞,最好的方法就是徹底消除。
睡眠不足的壞處,不容輕視:
.只要一晚睡四小時,對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。
.連續清醒十九小時後開車,你的精神狀態和酒駕沒兩樣。
.容易覺得肚子餓,吃飽了卻還想再吃,體重居高不下。
教你自我檢測憂鬱症、躁鬱症、強迫症、拖延症、社交恐懼症……,找出有效應對方式,搞定你的大腦。
失眠,是每個人早晚會有的困擾。然而,正是我們過度擔心,才把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病,擴大身心的不均衡。要解決失眠的問題,很簡單,也只是徹底轉變生活的習慣,把身心的均衡找回來。好的睡眠,也只是我們下定這個決心的結果。
◎情緒老化(額葉衰退)有哪些徵兆?
看診等太久就發飆、別人說話不得體就沒耐心的開罵;
職場開會老提「當年勇」,部屬覺得好煩;
計畫趕不上變化就開始慌,這些都是額葉衰退的跡象。
本書由辨別吞嚥困難開始介紹,並說明特定疾病或族群的吞嚥困難的狀況及原因,再搭配國際吞嚥困難飲食分級標準(IDDSI)的食物質地分級制度詳細做全彩的圖文介紹,且規劃為吞嚥困難病患及年長者設計的食譜及菜單。
鎮日在外拚搏、衝刺事業的你,整天為了養兒育女、充實自我忙得團團轉的你,有算過與爸媽相處的時間還剩幾天嗎?
作者以其專業解答常見病患疑問及照護困境,更給予食、衣、住、行、育、樂等日常生活保健指南,幫助你替爸媽顧健康、顧快樂。
‧本書貼心設計
·人數不拘、依人數自由選擇遊戲。
·時間有彈性,1分鐘、3分鐘、5分鐘等。
·難易度可調整
·互動技巧讓活動更順暢
老年醫學專家陳乃菁醫師長期為失智症患者看診,她是患者與家屬間的協調者、翻譯員,以強大的耐心與同理能力,偵探般地從失智患者看似難以理解的言行中抽絲剝繭,分析行為背後的心理成因,並借力使力,提供患者合適的治療與協助。
本書有許實用與顛覆性的幸齡樂活提案:
►想吃什麼就吃,尤其便宜的紅肉更要多吃。
►找個尊重你醫療意願的醫師,不和只會要你積極治療的醫師打交道。
►天真是老年人的特權,適時當個「不良老人」更好。
►不論年紀多大,都有追求色色的權利。
由於醫學的進步,現在我們已經克服了許多疾病,使壽命延長。在這個健康壽命趕不上平均壽命的時代,老後如何過生活至關重要,而70歲正是與老化奮戰的最後機會,也是「百歲人生」向上或向下的轉捩點。
▍以下符合情況越多,高齡腦症狀越嚴重!
□脾氣突然變差
□總是提起過去
□電視越調越大聲
□事事反駁別人
□話到嘴邊卻忘詞
□在公共場合大聲播音樂
行醫34年,劉秀枝醫師選擇在59歲時離開診療現場。10多年來,她從未受限於「老人」的刻板印象,快樂地實踐「退而不休」。她親身示範了只要正面看待老年,接納變化、保持學習、多活多動,並享受當下,就是自在過好熟齡生活的不二法門!