跑步，是一場「心、體、力、技」的全面進化

• Ch.1 什麼是科學化訓練？
  定義科學化訓練，釐清科學、科技與技術的關鍵差異。
• Ch.2 訓練系統的框架與理論
  拉高視野，解析訓練元素背後的邏輯與因果關係。
• Ch.3 設定配速，提升成績
  以《丹尼爾斯博士跑步方程式》為本，掌握速度衰退率的規律。
• Ch.4 跑量如何量化與個人化？
  距離不等於跑量！用「RQ跑力」找到適合你的訓練強度。
• Ch.5 體能該怎麼練？
  搞懂最大攝氧量、乳酸閾值與跑步經濟性，科學化練體能。
• Ch.6 跑者的力量訓練
  獨創「跑者力量金字塔」，按部就班堆疊肌力基礎。
• Ch.7 跑步技術訓練
  融合 Pose Method 與實戰經驗，打造省力不易受傷的跑姿。